効率のよい脂肪燃焼方法を調べてみたメモ

体脂肪燃焼の効率いい方法

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今までは腸内環境と、学校と弁当持参とカロリー計算と体重計測とお風呂と休日外出するってくらいのダイエットてか体型管理をしてきたが、
からだ年齢が25歳と出てしまったいま、
まゆにすべきことは内側の内容を変えること。

体脂肪の燃焼にちからをいれる。

調べたことまとめ
・タンパク質がカギ
・運動のタイミングは食前
・コーヒー、レモン水が◎
・鳥ささみ、サラダチキンが◎
・好きな野菜と塩コショウと唐辛子と水を鍋にいれて、燃焼スープ
・牛肉は脂肪分が多い
・肉なら鳥か豚

・有酸素運動(低～中負荷の運動)で利用されるエネルギーは主に糖質と脂肪
・無酸素運動(高負荷の運動)で利用されるエネルギーは主に糖質
・よって有酸素運動のほうがダイエットに向いている
・有酸素運動の中でも水泳が一番全身を動かすので燃焼効率がいい。体重によるが1000~1500/1h消費する。
・ボクシング800~1200/1h
・ジョギング400~600
・はや歩き300~500

・サプリメントならLカルニチン、αリポ酸
・炭水化物を抜くと脳機能が低下する、又体臭や口臭を発するようになるケトン体という物質を作ってしまう
・サウナで脱水しても脂肪は燃焼しないし、さらにはシワや口臭の原因になる

・無酸素運動の後に有酸素運動をするといい(無酸素の際に、限界まで追い詰める必要あり)
・初心者にはサイクリングがおすすめ
・サイクリングは楽なのに消費カロリーが水泳やボクシング並み！
・スピードが早ければ早いほど消費カロリーが高くなるらしい

・有酸素運動の際、めまいや貧血に注意。
・食事やサプリメントで鉄分を補給しよう。
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・根本的な脂肪燃焼のカギは血糖値にある
・血糖値は食事によって上昇するが、あげない食事をすることが重要

・糖質の過剰摂取ややめとけ。
・糖質は甘いものと炭水化物だよ
・ヘルシーな鶏肉や豆腐、サラダなど
太りづらくタンパク質の豊富な食品をしっかりと食ると◎

・血糖値を上げない食べる順番としては
以下のとおりです。

食物繊維⇒ お肉・魚⇒ 炭水化物

・GI値の低い食べ物(低GI食品)を中心に食べましょう
・玄米やそばは低い
・パンは高いがブラン系は低いのかな？

・脂肪燃焼のためには有酸素運動がいいが、代謝をあげるためには筋トレが役立つ
・代謝が上がると日常生活だけで消費するエネルギーが上がり、効率よく体脂肪を燃焼できる
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・燃焼に役立つのみものはブラックコーヒー、緑茶、ミネラルウォーター、100%オレンジジュース、トマトジュース
・コーヒーに入ってるカフェインが新陳代謝を高める。運動やマッサージの前に飲むのが◎
・緑茶は脂肪燃焼の効率up/カテキンで脂肪吸収を抑える
・ミネラルウォーターは常温で飲むのが◎、脂肪の燃焼を抑える
・オレンジ100%は運動のあと30分以内にとると脂肪を燃焼する力が強くなる=痩せやすくなる/加糖はNG
・トマトジュースには脂肪燃焼促進する成分がたくさん含まれている
・リコピンの抗酸化作用は血糖値、中性脂肪を下げる

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・腹持ちがよく、低GIな食品はとまと・ヨーグルト・りんご・大豆・ブラックチョコレート・乳製品・緑黄色野菜・きのこ・海藻類など
・運動前にブラックコーヒーを1~2杯飲むといい。カフェインが脂肪分解酵素リパーゼを活性化させる。

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・リンパケアで筋肉の間にたまった老廃物を流すのがいいみたい。新陳代謝が高まる
・リンパケアはリンパマッサージとは違うもの。
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・体脂肪は1g当たり約7kcalです。脂肪1kgでおおよそ7200kcalとなりますから、10kgで72000kcalです。72000kcalを45日で割ると一日当たり1600kcalの脂肪燃焼由来の消費超過が必要となります

先ほどの説明の通り、通常であれば脂肪燃焼由来のエネルギー消費は全体のカロリー消費の50～70%ですので、1600kcal分の脂肪を燃焼させるには一日当たりの2300kcal～3200kcal程度の消費超過が必要となります。

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一ヶ月で10kg痩せたい場合
まゆの場合は3~4か月くらいでいいから
参考程度にしておこう。
とりあえず重要な情報としては
72000kcalを90日で割ると１日800kcalの脂肪燃焼由来の超過消費が必要。
脂肪燃焼由来は全体の50~70%。よって1600~2000？kcalの超過消費が必要になるわけか。

ちなみにあとはリンパの流れも良くして老廃物を流したい。